每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，菜心+香菇+花菜+番茄炒蛋+辣椒炒肉+白米饭】（今天出去堂食了）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃点菜心，香菇垫肚子，紧接着搭配着米饭吃，基本上一碗米饭快吃完了，菜也吃的差不多了，沥过油的米饭没有吃

进食时间：12:50—13:10

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【饺子馆堂食，无糖豆腐花+一半白花卷+卤鸡腿+8个白菜肉馅饺子】（每一样都来一点）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先喝了点豆腐花，鸡腿去皮吃瘦肉部分，配合吃花卷，最后再吃饺子，最最后把豆腐花喝完（虽然和午饭间隔时间短，但我晚上空腹时间长呀~）

进食时间：16:15—16:45（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动还可以！！！虽然大姨妈，但还是出去溜达了，本来想去附近的公园，但是风太大了，就去附近的大商场吹暖气了，然后出来商场的时候，正好把晚饭吃了，再回家。