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【11月17日】周一 | 打卡第22 天 (经期第7天)

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.02kg（比昨天重个0.04？不存在焦虑的，没拉，储水，正常情况，保持平常心~）

BMI：57.02/（1.62*1.62）≈21.73

| 腰围：73cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：53.5cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33cm

【睡眠】：昨晚出汗多，入睡困难，不过今天早上起来的时候比较干爽，可能是身体把水分吸回去了，哈哈哈~

【心情】：经期来到尾声，还是比较开心的。大姨妈在，走路都不敢走快了，嘿嘿~

【人体水库蓄水量】：1500ml（今天有好好喝水喔，可能是昨天吃咸了，早起的时候贼口干）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，停止经期拉肚子了，说明确实快结束了

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【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【外卖轻食，烤鸡腿肉+红酒牛肋+时蔬+糙米饭】（今天点的是超模厨房）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。烹饪工艺以煎烤为主，还撒了一点点辣椒面调味，特意没有涮菜。直接把其中的青菜叶子，西兰花，花菜等挑出来先吃掉。再吃点烤鸡腿肉，吃点南瓜，再混合糙米饭吃。慢慢吃，是会感受到饱腹感的，主要腮帮子嚼累了~糙米饭看着挺少的，实则也只吃了一半，就差不多够了。（看着份量挺少的，实则份量挺少的，不过也算8分饱吧~）

进食时间：12:20—12:57

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【外卖多喝汤，两小块西兰花+五指毛桃手枪鸡腿+白米饭】（这家堂食店吃过，粤菜系列主清淡）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。西兰花很少，很快就被消灭了~鸡腿的皮吃了三分之一，剩下的没吃。鸡腿肉扒拉着吃了将近一半，才开始吃米饭。这个盒子的米饭比较多，本来打算吃四分之一，但是里面浸了少许汤汁，米饭看起来还不错，就嗯吃了一半（我不会说是感觉到饿了，多吃米饭的，哼~）

进食时间：18:10—18:33（不再吃东西和喝水了）

插图（在下面一章的评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！！！趁着午时来了快速洗头，快速吹干，就叮叮当当跑下楼拿外卖。我估计着是这几天晒太阳太勤，通了气血，让本应该结束的大姨妈，又来了些许。那我就缓缓吧，等她正式结束再好好晒~这时候切忌搞剧烈运动，肯定等大姨妈结束了再说！！！

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【能量驿站】《刷剧血脂营》——国医少年志