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【11月10日】周一 | 打卡第15 天

【晨间数据站】：

排大小便后体重：57.15kg（两天放纵餐之后竟然还掉秤了？！！哈哈~）

BMI：57.15/（1.62*1.62）≈21.78

| 腰围：73cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm

【睡眠】：昨晚着实没有睡好！！！可能是很多没有吃那么多那么杂了，身体燃烧消耗食物的热效应很强烈，连出汗都没有平时多了，实在不好入睡

【心情】：连着两天放纵餐吃了，不仅排便了，还掉秤了，心情是开心的，也佐证我之前确实吃少了，不然这个热效应咋那么强烈，还把体内的水都征用了，今早起来渴极了！

【人体水库蓄水量】：1500ml（今天确实要认真补够了，身体已经在提示我缺水了！）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民有那么几个，不过比较软绵绵，糊墙人格

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【今日三餐记】：进食时间：11:55—19:55《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【外卖，芥菜馄饨18个】（芥菜+木耳+指甲盖的肉馅）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。基本没肉，少许菜+面皮子的组合，这个混合档就只能慢慢嚼了，也不用区分啥了。（周末吃得油腻了，加上昨晚热效应强烈，需要吃点清淡的缓和一下）

进食时间：11:55—12:16

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【牛杂摊，软浆叶+红苋菜+香菇+西兰花+西洋菜+鹌鹑蛋4个+芋头+藕+烧麦+梅干菜肉包】（每一个菜都只有一份）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先挨着把所有的蔬菜类慢慢吃完，再吃芋头和藕，最后再吃梅干菜肉包和烧麦（本来想吃蒸菜的，懒得走了，哈哈哈~就近吃点吧！）

进食时间：18:55—19:38（不再吃东西和喝水了）

插图（在最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！！！那对比昨天下午在外面走走停停消耗6小时，还吃了莲藕卷+豌杂面的强度，差的不是一点半点呢~今天除了两次吃饭上下楼的消耗，就是晒太阳半小时，加编辑文章费脑子了，运动量太低，我也不慌，主要是懒，哈哈哈~找不到工作，我也慌，但是摆烂摆着摆着就习惯了，也不行，我还是要积极向上发光芒呢！

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【能量驿站】《刷剧血脂营》——快乐趣吹风

美人儿，欢迎来到每周一的《刷剧血脂营》！

这里是正大光明“不务正业”的保护区，是抵抗零食诱惑的“战略忽悠局”！当你感觉馋虫即将占领大脑高地，请速速点开本栏目，让我们一起高喊：“退！退！退！”

今天，你准备好和我一起“颅内高潮”了吗？（别想歪了～）

沐笙我，又来整活了！

最近我可没闲着，除了跟体重秤上的数字斗智斗勇，还在另一个战场上挥洒汗水（和笑泪）——没错，就是我前两天熬夜追的那个《快乐趣吹风》！