“站桩时，不要只是摆个样子。去感受你的双脚与大地接触的感觉，想象根系深扎，这叫‘接地之力’；去体会头顶仿佛被一根线轻轻向上牵引，与脚下的根力形成对拉拔长，这叫‘虚领顶劲’…… 你的意识，要像灯光一样，从头顶开始，一寸寸向下扫描，扫描过你的颈椎是否放松，双肩是否沉下，胸腔是否开阔，腰胯是否松活，膝盖是否微微有‘意’而非死硬挺直……”

他一边说，一边在学员中缓步穿行。看到一个男生因为追求“沉肩”而刻意压着肩膀，导致脖颈紧张，他便上前，手指在其肩井穴附近轻轻一拂，一股柔和的热意透入，男生不自觉地“呃”了一声，随即惊喜地发现肩膀自然而然地松沉了下去。

“放松，不是松懈。是用最小的肌肉维持最正确的结构，让骨骼来承重，让气血能畅通。”陈默的声音适时地响起。

他又走到一位外国留学生面前，那位高大的欧洲小伙正努力模仿着动作，但身体的僵硬和理解的偏差让他显得颇为滑稽。陈默没有笑，而是用简单的英语配合手势：“Relax… Dont force… Feel your body, from top to bottom… Yes, like water, flowing down…”（放松……不要用力……感受你的身体，从上到下……对，像水一样，流淌下来……）

他用手轻轻引导对方调整重心，帮助他找到那种“松沉”的初步感觉。那留学生脸上露出恍然和欣喜的表情，连连道谢：“Thanks! This is amazing! Its like… like finding a new part of my body!”（谢谢！太神奇了！这就像是……像是发现了身体的新部分！）

陈默微微一笑，点了点头。

随后是步法练习。他不再仅仅要求“迈步如猫行”，而是开始引入太极“虚实转换”的核心概念。

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“注意，我们的重心，要像水银一样，在双脚之间流动。移动时，支撑腿为‘实’，要稳如磐石；移动腿为‘虚’，要轻灵似羽。实腿转换到虚腿的瞬间，是身体最需要‘中定’的时候，也是劲力蓄发转换的关键……”

他放慢动作，清晰地展示着重心在双脚间细腻的流转，那种动态中的平衡感，让围观的周正阳和叶知秋都暗自点头。他们能看出，陈默教的，确实是真正内家拳的东西，是那些商业化武馆里很难接触到的基础核心。

课程的后半段，陈默开始教授第一个单式——“金刚捣碓”。他没有急于让大家模仿动作，而是先拆解了这个动作所蕴含的几种基本劲法：上掤、下采、前挤、整体下沉的按劲以及最后的震脚发力。