（二）弯腰呼气——对应土（脾）、木（肝）

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。吸气时（5秒），双手抬至胸前交叉，意念青黄二气滋养脾肝；呼气时（7秒），身体缓慢弯腰，指尖尽量触地，意念黑（水湿）红（火气）浊气排出。重复15次，弯腰量力而行。

（三）转身调息——对应水（肾）、木（肝）

双脚与肩同宽站立，双手按腰眼。左转身时吸气（5秒），意念青蓝二气滋养肝肾；呼气（7秒）转回原位，意念红（火气）灰（金浊）浊气排出；右侧动作相同。左右各重复15次，转身以腰部为轴。

四、导引合息的核心要点：动静相济，三调合一

导引合息的核心是“动作（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）”三调合一。

（一）调身：动则柔缓，顺其经络

动作需缓慢柔和，顺应经络走向（如扩胸顺肺经、弯腰顺脾肝经），让身体充分舒展，为气的流转创造条件。

（二）调息：息匀气顺，纳清排浊

呼吸按“5:7”节奏，与动作同步，吸气深而不憋，呼气长而不泄，专注纳清排浊以调和五行。

（三）调心：心专注念，随气而动

摒弃杂念，将注意力集中在动作、呼吸与气息流转上，意念随气息与动作变化，实现“形动、气行、念随”的身心合一。

小主，

五、导引合息与五行五脏的关联：一动一息，五行循环

（一）扩胸吸气：金气充盈，调和金、火

扩胸拉伸肺经，吸纳金气增强肺功能，排出火气（心火），通过“纳金排火”平衡金、火二气。

（二）弯腰呼气：土气充盈，木气舒展

弯腰按摩腹部、拉伸肝经，吸纳土气（脾）与木气（肝），排出水湿与火气，调和土、木、水、火四行。

（三）转身调息：木气顺畅，水气相充盈

转身拉伸肝经、按摩肾区，吸纳木气（肝）与水气（肾），排出火气与金浊，调和木、水、火、金四行。

（四）整套动作：五行循环，五脏调和